Guía AIR
Respiración para dormir
Una práctica suave de respiración antes de dormir puede ayudar a bajar revoluciones y crear una transición más clara entre el día y el descanso.
Respuesta corta
Para dormir, AIR recomienda respiración lenta y cómoda, poca intensidad, exhalaciones largas y una rutina repetible. El objetivo no es controlar el sueño, sino darle al cuerpo una señal consistente de descanso.
Por qué hacerla suave
Antes de dormir, las técnicas intensas pueden activar demasiado a algunas personas. La práctica nocturna suele funcionar mejor cuando es aburrida en el mejor sentido: simple, repetible y sin esfuerzo.
Rutina de tres pasos
Baja la luz, deja el teléfono lejos y respira durante tres a cinco minutos. Puedes inhalar cómodo y exhalar más largo, sin contar si contar te genera tensión.
- No busques una experiencia extraordinaria.
- Evita retenciones largas.
- Si aparece ansiedad, vuelve a respiración normal.
- Repite la rutina varios días antes de evaluarla.
Cuando no basta
Si el insomnio es persistente, aparece con ansiedad intensa o afecta tu vida diaria, conviene hablar con un profesional. La respiración puede acompañar, pero no reemplaza tratamiento.
Preguntas frecuentes
Cuanto tiempo debo practicar?
Tres a cinco minutos pueden ser suficientes para empezar. La consistencia suele importar más que la duración.
Puedo hacer breathwork intenso antes de dormir?
Para muchas personas no es ideal. Antes de dormir suele convenir una práctica lenta, suave y sin búsqueda de intensidad.